A prática da meditação é uma poderosa ferramenta para separar o trigo do joio, os medos e ansiedades da realidade.
Desemprego, incerteza, desconfiança das instituições, possível ruptura do Estado-Providência, e assim ele vai junto. O edifício estava cambaleando, mas isso depende de cada um de nós para fortalecer o interior. A prática da meditação é uma poderosa ferramenta para separar o trigo do joio, os medos e ansiedades da realidade, e transformar a maneira como responder a eventos externos. O escritor Joseph Campbell coloca: "Você deve ter um quarto, ou uma certa hora do dia, em que você não sabe o que dizem as notícias da manhã, não sei quem são seus amigos, ou o que você deve ninguém, nem que ninguém se você. Este é um lugar onde você pode simplesmente experimentar e trazer para fora o que você é eo que você pode ser. Este é um lugar de incubação criativa (...). "
Ele tem escrito extensivamente sobre os benefícios da meditação. Basta separar-se de seus pensamentos (ou não tão simples, como você pode verificar imediatamente) tem impressionantes efeitos físicos. Tem sido demonstrado, por exemplo, que a meditação mindfulness ou mindfulness (um que conduz a correntes pensamentos mindfulness) é mais eficaz do que a medicação na prevenção de recaídas em pacientes com depressão recorrente. A prática pode reduzir a pressão arterial e melhorar a resposta imune de pacientes com câncer, entre outras vantagens. Uma pesquisa publicada no ano passado sugere ainda que pode ter um papel importante no envelhecimento celular.
Acima de tudo, voltando ao início do artigo, ajuda-nos a saborear a vida em toda a sua complexidade. É uma prática, como o mestre americano Gil Frondsal, que ajuda a ver as coisas como elas realmente são, "em vez de observar com óculos de preconceitos e interpretações distorcidas." Uma mente calma e estável reage de forma muito diferente para outro agitado. E essa resposta é a nossa percepção do que está acontecendo e não o evento em si, que determina a quantidade de estresse que você vai experimentar.
Algumas pessoas contemplam a meditação como algo misterioso, para ser feito em um centro zen ou com um professor. Embora muito bem participar de um grupo ou encontrar inspiração em qualquer tradição espiritual pode ser tão simples como prestar atenção a sua respiração como você viajar no metrô ou parar e respirar profundamente antes de comer, fazendo de cada refeição uma meditação sobre si.
O hábito de meditação é simples e, ao mesmo tempo, profundamente transformador. O verão, quando as obrigações externas solta e, em geral, há mais liberdade e tempo, pode ser um bom momento para começar. Aqui estão algumas recomendações básicas para começar uma meditação formal:
Escolher o momento mais adequado para você. Não há necessidade de ser um momento especial, mas você deve sempre praticar no mesmo horário. Muitas pessoas aproveitam a tranquilidade da primeira hora da manhã, quando a casa é tranqüila. Outros procuram coletados e acalmar a mente antes de ir dormir (neste caso, certifique-se que você não está muito cansado). Para apresentá-lo em sua rotina, você pode associá-lo com uma ação diária, como meditar depois de escovar os dentes à noite ou saborear a sua primeira xícara de chá ou café da manhã.
Comece com 10 minutos por dia. Comprometer-se a gastar este tempo na primeira semana e, se possível, tomar notas, observando como você se sente depois de cada sessão. De lá, você deve aumentar o tempo gradualmente até atingir 20 ou 30 minutos de prática diária.
Escolha um lugar tranqüilo. O mestre zen Thich Nhat Hanh refere-se muitas vezes para o "espaço para respirar", uma sala ou, se você não tiver esse espaço, um canto da casa onde podemos "estar sozinho, respirar e sorrir, pelo menos em tempos difíceis ", diz ele. Este abrigo pode ser decorado com flores ou outros objetos que sugerem calma e bem-estar.
Adote uma posição confortável. No chão ou em uma cadeira, mantenha as costas retas e presença postura denota e serenidade. Com o tempo, e se o solo é confortável para você (esta opção é muitas vezes inacessível para as pessoas com problemas nas articulações, por exemplo) ou você pode comprar uma almofada de meditação Zafu.
Concentre-se em sua respiração. Esta meditação que abre a porta para todos os outros. Não modifique o fôlego de qualquer forma, simplesmente observar a respiração no momento: é superficial ou profunda, longa ou curta, rápida ou lenta, suave ou áspero? A instrução básica é esta: cada vez que escapa à atenção a pensamentos ou emoções, voltamos para a sensação física da respiração. A mente tende a fugir constantemente, ea respiração é uma âncora para o presente.
Estar consciente da respiração pode se tornar um aliado poderoso em nossas vidas, diz Frondsal. "Inspirando, com atenção em cada inspiração e expiração, torna-se uma constante serenidade para superar os altos e baixos da vida diária."
Algumas tradições recomendar uma caminhada de meditação, outros com especial atenção para os objetos ou rituais ou mantras escolhidas como foco. O importante e, como Lawrence LeShan escreve em seu clássico "Como Meditar", consistência e dedicação que dedica-se ao novo hábito.
